plan dla

[...] na forum A to ze robilem sobie jaja bo mnie wtedy wk***il ostro robiac bardzo nieprzyjacielskie ruchy biznesowe(ladnie mowiac). majac mnie kompletnie w gleboko dupie(jego plan byl najwazniejszy) po wielu ciezkich latach pracy wrecz bez korzysci z mojej strony.(tak tak bylem naiwny prawda, jak wiekszosc na forum) itp. (chodzi tez o moje [...]

Mój znajomy miał kiedyś podobny problem ,ale to dla tego ze nie był zahartowany jeszcze na siłowni a ułożył se plan gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna [...]

Oczekuję zwiększenia mięśni całego ciała, ogólnie przybranie na wadze, zakrycia obojczyków i paru żeberek ;) . Do osiągnięcia tego wystarczyły bo mi pewnie same ćwiczenia tylko na klatkę, barki i proszki dla szybszego efektu jednak chcę też mieć zdrowe ciało i zdrowo wyglądać. Przedtem ćwiczyłem tylko dla wyglądu teraz po prostu to lubię i chcę to [...]

Świeżaki biorą się za ogólnorozwojówkę/plany masowe a nie stricte pod siłę. Krzywdę sobie tylko zrobisz, a na początku i ta siła ładnie idzie razem z masą. Do tego sam zacytowałeś, że pod siłę ćwiczy się większą ilością serii każdego ćwiczenia a małą ilością powtórzeń, a zaraz potem proponujesz raptem kilka serii i do tego po 12 powtórzeń? A w [...]

HST- to FBW taka zmutowana wersja skierowana dla osób z wiekszym poziomem dla ciebie wazne żeby plan był krótki na poczatek i zawierał takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie, porecze podciaganie , i powoli bedziesz dodawał , jak cos znajdziesz wklej to albo skrytykuje i cos ci pomoge ogarnac albo poprawie

[...] mamam u niego porzadek w puszkach to mial takie pamiatajace lata 50te byly napczniale tak ze balam sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B [...]

No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to: 4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z [...]

UWAGA! 7:00 – 8:00 odbędą się badania lekarskie dla zawodników, którzy ich nie posiadają. koszt badań to 30 zł. (polecam przyjechać na czas ponieważ lekarz o 9:00 ma dyżur w szpitalu i o 8:00 kończy robienie badań) 8:00 – 8:30 odbędzie się weryfikacja zawodników. weryfikacji dokonują kierownicy ekip lub trenerzy w biurze hali. [...]

to jest plan głownie pod wl ja robiłem i nie udało mi sie skończyć niestety za cieżki dla mnie ale tobie życze powodzenia

http://www.sfd.pl/trening_na_mas%C4%99-t971537.html#post2 Witam, jaka ilosc powtorzen dla mnie ektomorfika była by lepsza? I czy moglby ktoś ocenić mój plan treningowy?

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

Muszę ci powiedzieć, ze twój plan jest mizerny. Już nie będę mówił ile części ciała pominąłeś. Dam ci tu kompletny plan ACT. Myślę, że będzie dla ciebie w sam raz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Taki plan za kare trzeba ulozyc dla niegrzecznych dziewczynek :P obieg wypady -snatch ,potem wypady chodzone tez snatch :D ...witaj Corum

[...] lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na rzezbe to walcie! // próbuj, moze akurat trafisz w 10tke, ja sam nie wiem jeszcze jak bede sie rzezbic a zaraz musze zaczynac AEROBY. Zastanawiam sie nad [...]

Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]

Limaxu słaby ten plan, poszukaj na forum jest sporo planów fbw ocenianych więc wybierz coś dla siebie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-10 08:07:56

Pesymista jak nie masz ze 4 lata przemyślanych treningów za soba to za taki plan nawet się nie zabieraj bo po pierwszym treningu nie będziedz mógł rękami ruszać, a wzrostu nie uświadczysz to jest kat dla ramion

Kozixx najlepsza metoda po raz milion napisze jest najprostsza wzgledem twojego poziomu wytrenowania. FBW-system całościowy SPLIT - system dzielony Żeby dzielić trzeba mieć powód , masz go nie sadze , buduj fundament FBW i same bazowe ćwiczenia im prostszy plan tym lepiej dla ciebie, na ten moment to ty myśl o odzywianiu i odpowiednim wypoczynku.

Jaki najlepszy plan treningowy dla siatkarza? Moj staz to okolo rok, chodzi mi o rozwijanie miesni. Jestem w trakcie sezonu nie chce aby byl zbyt ciezki. Pozdrawia

plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien) To zależy od wielu czynników z szczególnie od tego jaki masz staż treningowy. Jak masz mały dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW-trening całego ciała na jednej sesji 3 razy w tyg.